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健康的なダイエットは食事を無理に制限したものではなく、
運動をメインにしたものと言えるでしょう。

無酸素運動より有酸素運動を有効に取り入れたものの
代表と言えばまずウォーキングが浮かびます。

全身運動としては一番無理がなく、
スポーツ経験のない人でもすぐに始められる運動がウォーキングです。

ただウォーキングすればよいというのではなく
ダイエット効果を期待するにはウォーキングの仕方に
ポイントがあります。
効率よく背筋を伸ばして歩幅を普段歩くより広げ、
腕を大きく振り、腰をひねるようにして早足で歩きます。
かかとから着地し、つま先で地面をけり出すようにします。

やり始めは1日15分位でもよいのです。
慣れてきたら徐々に30分から1時間位に増やしていきましょう。

脂肪は運動開始後20分しないと燃焼しないといわれるので、
止まらないで継続して歩きたいものです。
スピードは少し息が上がるくらいのスピードで歩くようにし、
決して無理はしないようにしましょう。

早く歩くことが目的ではなく持続することが大切です。

また、早起きして早朝にウォーキングをされる方を見かけますが
朝は血糖値が低いので立ちくらみの原因にもなり
効果もあまり望めないのでお奨めできません。

あくまで自分の都合のいい時間に出来るのが
ウォーキングの良いところです。
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テーマ : ダイエット/健康/美容/ - ジャンル : ヘルス・ダイエット

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